跟 着 Wendy 做 运 动
“
走路晒步数，跑步晒里程倒是成为当下的一种潮流，跑步打卡热，也成为了大家推崇的生活方式，但是，你对跑步运动到底有多少了解？
”
Q1
你会“跑步”吗？
很多的人每天都在坚持，晨跑、夜跑、马拉松、间隔性短跑、每天晒朋友圈，打卡，给自己设置高强度计划，让自己的身体疲惫不堪。但是你真的会跑吗？其实跑步也是有要求的，着装一定要合适、鞋要舒服合脚、运动前一定要做至少3分钟的热身运动、跑步时一定要注意呼吸和自己的跑步速度、跑步前后不要尽快喝水，跑步半小时前吃饭、跑步一小时后进食、刚跑完不可以休息，不管多累都要先走走，抖抖腿。
Q2
理想的跑步姿势。
跑步姿势有时候太随意，不止是脂肪不会减少，甚至还会受伤。那么什么才是理想的跑步姿势呢？首先，眼睛要平视前方、面部要放松、肩部放松、挺胸、腰杆要做到笔直并微微前倾、手微握、起跑时，手臂小幅度的前后自然摆动，缩短每一步的步幅，并加快每一步的频率、先是前脚掌着地然后全脚掌着地来回交换、每次接触地面的膝盖要注意弯曲！
Q3
要想瘦要注意跑步细节。
首先你吃进去的卡路里是不是大于跑步所消耗的卡路里？
健身减肥就要遵循七分吃三分练的原则。一般每周25公里左右的跑量，就能消耗1500大卡以上的热量，如果再结合一些其他的训练的话，一周2000大卡的消耗是没有问题的，你可以每天记录下跑步的里程，然后与自己每天摄入体内的食物热量相减，计算出它们的热量差，可以有效的帮助减肥。顺便提一下1kg的脂肪=7000大卡。
跑步不单单是跑起来？
跑步也有方式方法，合适的运动强度才是减脂的关键。很多初跑者刚开始就给自己制定了高轻度的锻炼，咬着牙坚持，其实这样为了跑步而跑步的锻炼方法是不对的。如果一味的坚持跑步很容易受伤，必须要给自己制定一个周祥的计划然后循序渐进，只有安全的锻炼才是关键所在！
为自己制定一个跑步计划明天就开始行动吧！
1
8周五公里慢跑—— 初跑者。
这个8周五公里的训练计划是针对于跑步的初学者来说的，用比较平稳的速度和频率慢跑30分钟（3公里），这是简单易行、循序渐进的过程。跑步不要急于求成，这样很容易会产生挫败感，重则受伤，一定要循序渐进，保持耐心。研究表明，如果一周能有三四次这样的3公里跑坚持8周，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现.
2
慢速长跑——体型微胖。
跑步是能够锻炼全身的，所以就很适合体质微胖的人进行锻炼。首先要想塑形，在饮食上有很好的控制后，可以根据自己的耐力进行长跑的锻炼，不能过于激烈的运动，这样会让身体无法达成有氧的运动状态，在无氧的状态下身体不会消耗脂肪，消耗的是身体的肝糖，肝糖消耗多了还会产生饥饿感，反而会发胖。有氧运动一定要保持流汗后的20-30分钟，这样才能达到减脂的效果，体型微胖的人一般要坚持一个多小时的匀速跑，如果分段进行不要超过5分钟的休息时间！
2
Fartkek变频跑——健身一族。
“Fartkek”意为速度的游戏，它强调地形、地貌、速度、节奏的多变性，相较于单纯的跑步，它是可根据自己的能力和状态调整跑步方式的，这是一种有新意的健身方案。首先你可以选择不同的地方，例如平坦的塑胶跑道、曲折的公园小道、山坡、台阶甚至是野外的越野赛道，然后每次跑步的距离也不用相同，不需要平均用力，也不需要总保持相同的跑步速度，可以根据地形调整速度快慢；也可以自行控制速度，如快速跑20s~3min，然后再慢跑，逐渐改变跑步频率和时间，标准的Fartkek是，15~20分钟慢跑热身 ?? 5分钟快跑 ?? 5分钟慢跑 ?? 10分钟连续快跑 ?? 慢跑至呼吸顺畅。
别再咬牙坚持跑步，回家后葛优躺，拿手机苦晒公里数，依旧不敢上称！你需要了解跑步，不仅仅对自己的要求只停在“跑起来就行”的阶段，要会用技巧克服跑步难，不仅仅在朋友圈打卡跑，每周更是让你晒体重！
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评论列表（4条）
我是时时推号的签约作者“yuange”！
希望本篇文章《今日份的打卡朋友圈配文：重在参与》能对你有所帮助！
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